筋力アップにもダイエットにも

長距離走っても膝が痛くならないようにするにはどうしたらいいか？と、かつて駅伝選手だったという友人に聞いたところ、初心者にもできる筋力アップ方法を教えてもらいました。

ちょっとずつ距離を伸ばして、30kmくらい走れる体を作るのが一番いいと言われましたが、「そんなの無理ー！」と言ったところ、下記の方法を教えてもらいました。長距離走る時間、走る気力のない方はお試しあれ。

その方法とは、足首に何らかのおもりをつけ、椅子に座る。そして、膝から下を軽く持ち上げる⇔下ろすを繰り返すというもの。膝に負担がかからないよう、軽く持ち上げ（膝を伸ばす必要はない）下ろすのがポイントだそうです。

でね、おもりにいいかなーと思ってこれ買いました。



片方500gずつ、両方で1kgのウェイトです。手首にも足首にもまけるようになってます。500gと侮ることなかれ。これを両足首にまいて、足を上げ下ろしすること…30回もすると、効いてくるのがわかる。。。

ハーフマラソン前にもこれやってました。ハーフマラソンでは結局膝が痛くなってしまいましたが、前回は10kmで痛かったのが、今回は15kmくらいまで痛くならなかったので、前よりは筋力アップしたのかなーと思ってます。

あ、あとは、私の場合、もう少し体重落としたら、膝の負担も減るだろうな～。カラダ、絞ろうと思います！！


アンクルリストウェイト　0.5kg×2(ピンク)


アンクルリストウエイト（ブラック） 1kg2個組